腹式(横隔膜)呼吸は横隔膜を十分に働かせ、
1回の呼吸でたくさんの換気ができる効率のよい呼吸法です。
練習すればするほど上手になり、呼吸が楽になります。 |
あお向けに寝て行う腹式呼吸
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「1・2」で鼻から息を吸う
口を閉じて深く息を吸って、お腹が盛り上がるように突き出してくるのを確かめる」。このとき胸に当てた手はほとんど動かない。
「3・4・5・6」で口から吐き出す。お腹が引っ込むのを確かめる。このときも胸に置いた手は動かさないようにする。 |
椅子に座って行う腹式呼吸
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背もたれのない椅子に座り背筋を伸ばす。
「1・2」で鼻から息を吸い、「3・4・5・6」で口からゆっくりゆっくり息を吐く。 |
背幅に足を開き、肩の力を抜く。
帯状のヒモをへその高さで両端を交差させる。鼻から息を吸うときひヒモをゆるめ、口から息を吐くときにヒモを締める。 |
立って行う腹式呼吸
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